Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
29.06.2016

Ежедневные привычки для здоровья сердца

Сердце – самая важная и трудолюбивая мышца любого человека, от здоровья которой зависит не только наше самочувствие, но и сама жизнь. Каждый год в России более миллиона человек умирают от сердечно-сосудистых заболеваний – такого высокого показателя нет больше ни в одной развитой стране. В рамках социальной кардиокампании #ПроверьСердце рассказываем, какие простые правила могут сохранить сердце здоровым.

 

Откажитесь от сигарет

Вероятность сердечного приступа у курильщиков в 2 раза выше, чем у тех, кто не курит. После пары затяжек концентрация кислорода в крови резко падает – и сердце вынуждено работать на износ, быстрее перегоняя кровь и не давая организму ощутить недостаток кислорода.

 

 

Умеренно потребляйте алкоголь

Безопасная для сердца норма – не более двух бокалов вина или пива в день для мужчин и не более одного – для женщин. Организм воспринимает алкоголь как яд, а поэтому сердце вынуждено работать активнее, стараясь поскорее от избавиться от токсинов. Невидимый удар по сердцу наносит каждый случай опьянения – и в какой-то момент неумеренное потребление алкоголя может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. 

 

Снижайте уровень стресса

Во время психоэмоционального напряжения организм выбрасывает в кровь так называемые гормоны стресса, которые помогают собраться и совершать эффективные действия. Однако если этот предусмотренный природой механизм запускать слишком часто и, более того, не давать стрессу выхода, это может спровоцировать различные проблемы сердечно-сосудистой системы. Так, чрезмерный уровень стресса в молодом возрасте приводит к артериальной гипертонии, а после 35-40 лет – к инфарктам и инсультам. Чтобы снизить уровень стресса, старайтесь поменьше нервничать по пустякам, а после каждой напряженной ситуации – давать физический выход своим эмоциям. Так, отлично снять стресс после негативного разговора с начальником или неприятностей в личной жизни помогут занятия спортом: они дают выход накопившемуся напряжению. Кроме того, врачи советуют не менее получаса в день посвящать занятию, которое приносит вам радость и положительные эмоции: готовить, ухаживать за цветами, играть с детьми и так далее – все это снимает напряжение и способствует здоровью сердца. 

 

 

Больше двигайтесь

Постоянные физические нагрузки тренируют сердце: оно увеличивается в объеме, становится крепче и выносливее, эффективнее распределяет силы. Специально для сердца придуманы так называемые кардиотренировки – продолжительные аэробные нагрузки с определенной частотой пульса: быстрая ходьба, бег, катание на велосипеде, танцы, аэробика, лыжи и т.д. Например, начните бегать – правильно влиться в этот модный тренд помогут курсы школы правильного бега ILOVERUNNING. 7ми недельный курс позволит попробовать свои силы и понять, подходит ли вам этот спорт - без вреда для вашего здоровья и под присмотром профессиональных тренеров. А для тех, кто любит плавать или кататься на велосипеде есть курсы ILOVESWIMMING и ILOVECYCLING.

Кроме того, здоровью сердца способствует простая ежедневная физическая активность. Ходите по лестницам вместо лифта, гуляйте, плавайте и старайтесь жить насыщенной жизнью. 

 

 

Поддерживайте нормальный вес

Лишний вес увеличивает артериальное давление и нагрузку на сердце – оно быстрее изнашивается. Чтобы узнать, попадаете ли вы в группу риска, рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ): разделите вес на рост, возведенный в квадрат. Нормальным является показатель от 18,5 до 25 – именно в таком диапазоне сердце работает оптимально. Если вы страдаете избыточным весом, постарайтесь сбросить хотя бы несколько килограммов: врачи утверждают, что снижение массы тела хотя бы на 10% уже значительно облегчает нагрузку на сердце, уменьшает уровень холестерина в крови, риск диабета и других заболеваний.

 

 

Питайтесь сбалансировано

Сердце чувствует себя хорошо, когда рацион богат овощами, фруктами, орехами, продуктами из цельного зерна, рыбой и натуральными растительными маслами. Сведите до минимума употребление жирного мяса, фастфуда, копченостей и солений: из-за повышенного содержания насыщенных жиров и соли они приводят к отложениям на стенках сосудов, а значит, увеличивается артериальное давление и риск сердечного приступа. Не забывайте регулярно пить витамины: выбирайте комплексы, содержащие полезные для сердца витамины А, С, Е и В.

 

 

Знайте свои показатели

Высокое артериальное давление и уровень холестерина могут спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания. Врачи советуют замерять артериальное давление как минимум раз в год, а если оно превышает показатели 120/80, делать это раз в неделю: это поможет вовремя предупредить негативные симптомы. 

Уровень холестерина в крови необходимо замерять ежегодно, начиная с тридцатилетнего возраста. Тем, у кого плохая наследственность в плане сердечно-сосудистых заболеваний, врачи рекомендуют начинать делать это даже раньше. 

Кроме того, если вы страдаете избыточным весом или в вашей семье были случаи заболевания диабетом, необходимо также регулярно измерять уровень сахара в крови. Диабет повреждает сосуды сердца – важно не допустить возникновения этого заболевания. 

 

 

Используйте технологии

Регулярно проходите диагностику у квалифицированного специалиста: она позволит выявить сердечно-сосудистые заболевания на ранних стадиях. Используйте технологии и самостоятельно: пульсометры, шагомеры, приборы для определения артериального давления помогут сохранить здоровое сердце. Оцените свой кардиостатус прямо сейчас, пройдя несложный тест, основанный на шкале SCORE, признанной европейскими и российскими кардиологами.

 

 

Следите за симптомами

Знайте симптомы сердечного приступа, и при появлении их у себя или у близких немедленно вызывайте скорую помощь:

 

 

Читайте также: #ПроверьСердце: важное о кардиодиагностике

Рейтинг: 4.26 (47)
Оценить статью:
Вернуться к списку всех статей
Комментарии
11 июля 2016 года в 11:45
измерять давление раз в два года!это круто!
Ответить
11 июля 2016 года в 20:25
да я тоже не поняла может наоборот два раза в год???? и как минимум
Ответить
13 июля 2016 года в 08:59
артериальное давление как минимум раз в год, а если оно превышает показатели 120/80, делать это раз в неделю: это поможет вовремя предупредить негативные симптомы. Источник:... Прочитать комментарий
Ответить
Скидки и новости

Новости проекта, участие в тест-драйвах, выгодные предложения и акции.
Всем подписчикам 5% скидка по промокоду!

Опрос
Вы используете робот-пылесос?
Результаты
Уведомление о конфиденциальности