Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
21.09.2016

Как улучшить качество своей жизни?

Чувствуете ли вы себя счастливым, просыпаясь с утра? Соблюдаются ли ваши права и свободы? Это лишь одни из многих вопросов, которые помогают специалистам в разных странах мира определить, насколько качественно живет определенный человек и нация в целом. Хотя ученые и придерживаются подчас диаметрально противоположных теорий, все они единодушны в одном: наибольшее влияние на качество жизни оказывает состояние здоровья — физического, психологического и эмоционального. Мы подскажем простые шаги, которые позволят улучшить эти показатели.

 

Физическая активность

Доказано: человек, который днем сидит в офисе, а вечером — на диване перед телевизором, стареет значительно быстрее. Неактивный организм дряхлеет, атрофируются мышцы, ухудшается психологическое состояние — словом, качество жизни падает.

Рекомендованная норма нагрузок для взрослого человека составляет минимум 30 минут умеренно-интенсивной физической активности 5 дней в неделю или 20 минут интенсивных занятий 3 или более раза в неделю. 

Вовсе не обязательно ходить в тренажерный зал или бегать: танцуйте, катайтесь на коньках или просто гуляйте на свежем воздухе.

 

 

Благодаря регулярным физическим занятиям вы:

— достигаете оптимального веса и успешно его удерживаете;

— сохраняете крепость и здоровье костей, связок и мышц;

— значительно снижаете риск развития диабета, остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний, а также некоторых видов рака — легких, груди, простаты, толстой кишки и т.д.;

— уменьшаете вероятность смерти от внезапной остановки сердца;

— чувствуете себя лучше в психологическом плане;

— продлеваете свою жизнь.

Известно, что движение помогает сосудам вырабатывать оксид азота, который тормозит процесс старения и улучшает работу сердечно-сосудистой системы, рассказывает кардиоблогер и герой проекта #ПроверьСердце Алексей Утин.

При этом в обычной жизни без физической активности работает всего 10% капилляров кровеносной системы. Вот почему так важно давать себе физические нагрузки, а до этого – посетить врача и проверить сердце. Больше информации в этом видео: 

 

 

Полезное питание

Вести аскетичный и зацикленный на здоровье образ жизни — занятие довольно скучное. Гораздо разумнее питаться тем, что приносит легкость и бодрость, а также стараться минимизировать отрицательные последствия. Доказано, что здоровое питание снижает риск возникновения некоторых видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний, и в целом значительно улучшает самочувствие и качество жизни.

— Включите в рацион составляющие для здоровья иммунной системы: чеснок, цельнозерновые, рыбу и морепродукты, грибы, натуральный йогурт и кисломолочные продукты.

— Свежие овощи и фрукты должны присутствовать в рационе ежедневно.

— Каждый день выпивайте не менее 8-10 стаканов чистой воды.

— Сделайте время приема пищи священным: никакого телевизора, компьютера и прочих отвлекающих факторов. Сосредоточьтесь на себе и своих ощущениях — так еда действительно принесет радость и пользу.

В этой подборке вы найдете полезные рецепты на любой вкус и сезон – супы, смузи, вторые блюда и многое другое. Смотреть подборку >

 

Регулярная диагностика

Лучше предотвратить, чем лечить: обследование общего состояния здоровья помогает вовремя обнаруживать возможные проблемы и начинать решать их на ранних стадиях. Согласно многочисленным исследованиям, своевременная диагностика значительно снижает риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых форм рака. Также она помогает избежать серьезных операций и в случае необходимости ограничиться неинвазивными или малоинвазивными вмешательствами.

 

 

Чтобы результаты диагностики были оптимальными, важны 3 составляющие:

— регулярность,

— высокая квалификация специалистов,

— современное оборудование.

 

Отказ от курения

Согласно исследованиям, курение убивает в два раза больше людей, чем автомобильные аварии, злоупотребление алкоголем и наркотиками, СПИД и суициды вместе взятые. Курильщики живут в среднем на 7 лет меньше, чем те, кто табак не употребляет. Одна сигарета содержит более 4000 химических веществ — по крайней мере 43 из них являются канцерогенами. Курение провоцирует сердечно-сосудистые заболевания, рак легких и пищевода, хронические заболевания дыхательных путей. Также оно может стать причиной рака почек, мочевого пузыря, поджелудочной железы. Курение во время беременности приводит к рождению ребенка с различными заболеваниями и дефицитом веса — и это основная причина смерти среди новорожденных.

Пассивное курение также может спровоцировать рак легких, всевозможные аллергии и астму, а у детей — серьезные респираторные заболевания.

Отказ от курения (в том числе по возможности и от пассивного) делает жизнь значительно здоровее и качественнее.

 

Хороший сон

Чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым, важно не только достаточное количество сна, но и его качество. В противном случае ослабевает иммунная система — и организм гораздо хуже сопротивляется вирусам и болезнетворным микробам.

 

 

Кроме того, сон менее 6 часов приводит к набору веса или неэффективности попыток его сбросить. Согласно исследованиям, люди, которые спят мало или плохо, неосознанно съедают больше, чем нужно организму — в среднем на 300 ккал в день. Повышается выработка гормона грелина, ответственного за чувство голода, и замедляется выработка лептина, который сигнализирует мозгу о сытости. В итоге недостаток сна оборачивается не только усталостью и разбитостью, но и лишними килограммами и плохим настроением.

Необходимые условия для хорошего сна – это минимальный уровень света и шума, удобная постель, комфортная температура в комнате. Не менее важно качество воздуха. Пыльный и сухой воздух плох для слизистой верхних дыхательных путей, что в свою очередь может привести к частым пробуждениям и храпу. Недостаточно чистый и увлажненный воздух может стать причиной чувства вялости и головных болей. Вот поэтому воздух нужно очищать и увлажнять, поддерживая влажность хотя бы в 40%. С задачей увлажнения справится прибор под названием увлажнитель воздуха, сделать воздух чище поможет очиститель, а климатический комплекс позаботится сразу и о чистоте, и об уровне влажности в помещении.

 

Использование современных технологий

Наблюдение за состоянием собственного организма легко превратить в увлекательную игру.

Так, специальные приложения для мобильного телефона могут контролировать уровень физической активности в течение дня и работать в качестве шагомера. Сделать спортивные тренировки более эффективными и добиться оптимальных результатов помогут всевозможные пульсометры, а измерять уровень физической активности и качество сна позволят специальные небольшие датчики или браслеты, которые можно незаметно прикрепить к одежде или носить на руке. Словом, гаджеты способны не только развлекать или помогать в работе, но и следить за состоянием здоровья и качеством жизни.

 

Читайте также:

#Проверь сердце: важное о кардиодиагностике

Ежедневные привычки для здоровья сердца

Храп: не надоедливая привычка, а угроза здоровью

 

Рейтинг: 4.31 (26)
Оценить статью:
Вернуться к списку всех статей
Комментарии
6 октября 2016 года в 12:58
super statya.spasibo bolshoe.
Ответить
Скидки и новости

Новости проекта, участие в тест-драйвах, выгодные предложения и акции.
Всем подписчикам 5% скидка по промокоду!

Опрос
Вы используете робот-пылесос?
Результаты
Уведомление о конфиденциальности